Током летњих месеци, наше тело се суочава са појачаним губитком течности због знојења, високих температура и повећане физичке активности. Хидратација у том периоду није само ствар комфора – она је од кључног значаја за здравље. Вода учествује у регулисању телесне температуре, транспорту нутријената, функционисању органа и избацивању токсина. Када телу недостаје вода, долази до смањења […]

Дехидрација може настати постепено, а први симптоми често прођу незапажено. Ужурбан начин живота и изложеност сунцу додатно отежавају ситуацију, па је важно знати како препознати ране знаке недостатка течности у организму. Најчешћи симптоми дехидрације укључују: Код тежих стања, могу се јавити убрзан пулс, конфузија, па чак и несвестица. Старије особе и деца су посебно осетљиве […]

Вода није једини начин да се хидрирате. Велики део дневног уноса течности може доћи и кроз храну – посебно воће и поврће које је богато водом, витаминима и минералима. Најбоље намирнице за хидратацију: Ове намирнице не само да доприносе хидратацији, већ садрже и антиоксидансе и електролите који су телу потребни у летњем периоду. Идеалан оброк […]

Деца и старије особе су у већем ризику од дехидрације. Деца због веће активности и мањег осећаја жеђи, а старији због физиолошких промена и евентуалних здравствених стања. Код деце је важно нудити воду често – иако не траже. Избегавајте заслађене сокове и газиране напитке. Лубеница, супе, воћни смутији – све су то добри начини за […]

Унос воде зависи од многих фактора – телесне масе, старости, нивоа физичке активности, здравственог стања и климатских услова. Општа препорука од 2 литра дневно није лоша полазна основа, али није иста за све. Једна од формула које се користе гласи:30–40 мл воде по килограму телесне масе.На пример, особа тешка 70 кг треба око 2,1 до […]