Унос воде зависи од многих фактора – телесне масе, старости, нивоа физичке активности, здравственог стања и климатских услова. Општа препорука од 2 литра дневно није лоша полазна основа, али није иста за све.

Једна од формула које се користе гласи:
30–40 мл воде по килограму телесне масе.
На пример, особа тешка 70 кг треба око 2,1 до 2,8 литара воде дневно.

Ако се бавите физичком активношћу или сте изложени топлоти, потребе расту. Труднице и дојиље такође имају повећану потребу за течностима.

Важно је да не пијете превише одједном, већ да воду уносите равномерно током дана. И пратите боју урина – светлија боја најчешће значи да сте добро хидрирани.